<acronym id="w0ewu"></acronym>
<rt id="w0ewu"><small id="w0ewu"></small></rt>
<acronym id="w0ewu"><center id="w0ewu"></center></acronym>
<acronym id="w0ewu"><center id="w0ewu"></center></acronym>
<sup id="w0ewu"><div id="w0ewu"></div></sup>
<acronym id="w0ewu"><small id="w0ewu"></small></acronym>

您好,歡迎光臨哈爾濱醫科大學(大慶)! 返回首頁聯系我們

蛙泳 當前位置:首頁 - 課程資源 - 蛙泳

蛙泳

發布時間:2018-11-20 11:24:38  作者:本站編輯  來源:本站原創  瀏覽次數:

ziyuan-img3.jpg

      

手臂動作技巧圖解

1. 1

開始姿勢

兩個手臂自然前伸,手掌張開,掌心向下,與水平面平行,身體處于自然伸直狀態

 

2. 2

手臂外劃

手肘伸直,掌心由向下慢慢轉為向外,手掌傾斜大約45°角,邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開,這時是沒有向前的推進作用的,不需要太用力,以免浪費體力。

提示:手臂外劃要放松,不需用力

 

3. 3

高肘抓水

當手掌和手臂感覺到有壓力時,開始抓水,這是抓水推進力最為關鍵的一步,過早抓水,會導致內劃距離縮短,影響速度。

提示:抓水速度根據個人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否則則慢

 

4. 4

內劃收手

當手臂張開大概45°角時候,手腕開始彎曲,掌心由外向內,手臂帶動手肘加速向內劃水,將水推向身體內側,這時由于水的推力,上半身可以處于一個較高的位置;該動作完成時,手肘將收置于腋下,雙臂貼緊身體,以減少水阻力;掌心也同時由外向上(朝向胸部),置于頭部前下方位置。

提示:在整個內劃收手的過程中,手的速度要快、要圓滑、要用力,收手結束時,肘關節必須低于手

 

 

5. 5

手臂前伸

掌心由向上轉為相對,再到合并,在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,盡量伸到縮緊肩寬,減少阻力,創造更好的流水線,提高滑行速度,在最后動作結束前掌心慢慢轉為向下,為下一個向外劃水做好準備。

提示:在整個前伸的過程當中,手掌到手指要伸直,盡量減少水的阻力

 

 

 

END

腿部動作技巧圖解

1. 1

收腿

屈膝收腿,收腿時力量要小,將腳跟向臀部靠攏,小腿盡量貼近大腿,收腿時最好處于大腿投影面之內,這樣可以盡可能地減少收腿阻力;收腿結束后最佳位置,是小腿差不多于水平面垂直,腳掌接近水平面,兩膝與肩部差不多同寬。

 

2. 2

翻腳

這動作可以說是整個腿部動作中最為關鍵的一個,它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板,腳底朝上,腳尖向外,雙腳外翻,使腳和小腿內側對著蹬水方向,在后面看起來就像個英文字母“W”,這樣做可以充分發揮蹬水的力量,創造更好的前進推力。

 

3. 3

蹬夾水

說白了就是一個由屈腿到伸直的過程,甚至腳板都要伸直;蹬水時候,由腰部和大腿發力,以小腿和腳底向外蹬水,直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候,伸直腳板,用力夾水,直到雙腳并攏伸直;整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的,沒有那么明顯的分開步驟,盡量要控制好腳板的伸直時間,在蹬水中過早伸直,會嚴重影響推進速度,過慢又會加大水阻力,拖慢速度。

 

 

 

 

4. 4

并攏滑行

雙腳并攏伸直后,自然滑行,一般是1到2秒的時間

 

5. 5

整個腿部動作過程可以觀看以下的動態圖,更加有一個感官的認識,加深印象

 

END

換氣技巧圖解

1. 1

準備姿勢

可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業訓練者),或者站在池里,雙手伸直并攏,鼻子和嘴深深吸一口氣,雙腳一躍,鉆進水里滑行,將嘴里的空氣慢慢吐出,調整身體與水面平行

 

2. 2

外劃抓水

雙手外劃抓水,嘴里依舊徐徐吐氣,雙腳必須伸直,切勿彎曲,這是初學者經常犯的錯誤,孰不知,在彎曲的同時,已經大大增加了水阻力,減少了流水型,拖慢了滑行速度

 

3. 3

內劃收手

收手同時收腳,由于水的托力,人體上半身處于較高位置,抬起頭,張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣,再次潛進水里

提示:切忌過早收腿,拖慢滑行速度,收手即時收腿

 

4. 4

雙臂前伸

繼續慢慢呼氣,當雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向踢水

提示:切忌伸手過慢,錯過蹬水最佳時間,影響前進速度

 

5. 5

繼續滑行

雙臂盡量前伸,縮緊肩寬,腳板甚至,盡量形成很好的流水型,減少阻力,徐徐吐氣,自然滑行1至2秒

 

6. 6

整個換氣過程可以觀看以下動態圖,會有一個更加感官上的認識

 

END

蛙泳口訣

? 手臂動作要領口訣:

蛙泳手臂對稱劃,桃型劃水向側下;  兩手屈腕來抓水,屈臂高肘向后劃;

劃到肩下快收手,兩肘用力向里夾;  雙手平行向前伸,伸直放松往前進。

? 腿部動作要領口訣:

蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夾向前滑;  收腿腳跟臀邊靠,兩膝相距似肩寬;

邊收邊分慢收腿,翻腳腳尖向兩邊;  用力向后蹬夾水,兩腳并攏漂一會。

? 手腳協調換氣口訣:

兩臂同時一劃水,抬頭吸氣緊相隨;  收腿翻腳蹬夾水,吐氣水中用鼻嘴;

收手同時慢收腿,兩臂前伸再蹬腿;  此種配合要牢記,協調配合要學會;

地址:黑龍江省大慶市高新區新陽路 39 郵政編碼:163319
版權所有:哈爾濱醫科大學大慶校區
黑ICP備2021002235號-1
版權所有:哈爾濱醫科大學大慶校區
地址:黑龍江省大慶市高新區新陽路39
黑ICP備2021002235號-1
中文字幕精品无码亚洲字幕资源网,中文字幕乱在线伦视频,中文字幕在线亚洲日韩6页_福利